Twilight 'ı indirdiğiniz ve kullandığınız için teşekkür ederiz.
Türkçe çeviri Emre Can tarafından yapılmıştır droidplus99@gmail.com
Uykuya dalmakta zorluk mu çekiyorsunuz? Çocuklarınız yatmadan önce tabletle oynadığı için hiperaktif mi oluyor? Akıllı telefonunuzu ya da tabletinizi geç saatlerde mi kullanıyorsunuz? Twilight sizin için bir çözüm olabilir!
Son araştırmalar uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal (sirkadiyen) ritminizi bozduğunu ve uykuya dalamama gibi sorunlar oluşturduğunu göstermektedir.
Bunun nedeni gözünüzde bulunan, Melanopsin fotoreseptörüdür. Bu reseptör, Melatonin (uyku düzenini sağlayan bir hormon) üretimini düşüren 460-480nm aralığındaki mavi ışıktan etkilenir.
Bilimsel çalışma deneylerinde, yatmadan önce tabletten veya telefondan birkaç saat kitap okuyan insanların ortalama 1 saat daha fazla uyuduğu gözlemlenmiştir
Twilight cihazınızın ekranının günün saatine göre adapte olmasını sağlar. Telefonunuzdaki veya tabletinizdeki mavi spektrumu güneş batımından sonra kırmızı filtre ile filtreleyerek gözlerinizi korur. Filtre yoğunluğu konumunuza uygun olan güneş döngüsüne göre ayarlanmaktadır.
ÖNEMLİ
Twilight uygulama yüklerken 'Yükle' butonunu devre dışı bırakır.
Çözüm:
1) Bildirimden Twilight'ı durdurun
2) uygulamanızı yükleyin
3) Twilight'ı devam ettirin. Rahatsızlık için özür dileriz.
Sirkadiyen ritmi ve melatoninin etkisini buradan okuyabilirsiniz:
Vikipedi: Sirkadiyen ritimleri
Vikipedi: Sirkadiyen ritmi bozukluğu
İlgili bilimsel araştırma örnekleri:
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011
Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009
Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008
Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007
High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003
Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000
Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996
Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990
Çevrimiçi birçok bilimsel makale ve ampirik çalışmalarda daha fazla kanıt arayın. Anahtar Kelimeler: Sirkadiyen, Melatonin, Melanopsin, Işık, Dalga boyu...