Děkujeme, že používate Twilight.
Máte problémy usnout? Je problém uspat Vaše děti, pokud si hrají s tablet před spaním? Pracujete na telefonu nebo tabletu do pozdního večera? Twilight může být řešením!
Nedávné výzkumy ukazují, že vystavení se modrému světlu před spaním může narušit Váš přirozený (cirkadiánní) rytmus a způsobit problémy se spánkem.
Příčina je fotoreceptor Melanopsin ve Vašich očích. Tento receptor je citlivý na úzké spektrum modrého světla v rozsahu 460-480nm. To potlačuje tvorbu Melatoninu - hormonu, který je odpovědný za Váše zdravé spánkové cykly.
Experimentální vědecké studie ukázaly, že průměrná osoba, která si čte na tabletu nebo telefonu několik hodin před spaním oddálí svůj spánek až o hodinu.
Twilight přirozeně adaptuje obrazovku Vašeho zařízení na aktuální denní dobu a sluneční cykly. Aplikace postupně filtruje modré spektrum na Vaší obrazovce už v průběhu západu slunce. Vaše oči jsou tak chráněné příjmeným načervenalým filterem..
Pozor
Twilight může způsobit, že tlačítko pro instalaci aplikací nebude dostupné. V takovém případě prosím: 1) pozastavte Twilight pmocí upozornění ve stavové liště, 2) nainstalujte Vaši aplikaci, 3) obnovte běh Twilight. Omlouváme se za problémy.
Přečtěte si prosím více o roli Melatoninu a o cirkadiánním rytmu:
Wikipedia: Cirkadiálnní rytmus
Wikipedia: Circadian rhythm disorder
Příklady vědeckých prací k tématu:
Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012
Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011
Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009
Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009
The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008
Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007
High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003
Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000
Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996
Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990
Další důkazy můžete najít online. Klíčová slova: Circadian, Melatonin, Melanopsin, Light, Wavelength...
